4242長時間運動を！と身構えなくても大丈夫。日常生活のなかでこまめに動いて身体活動量を増やしましょう。今よりプラス10分多く動こう！プラス10分するだけでも効果があります。10分間の消費エネルギー歩く●普通歩き（体重80kgの人の場合）27kcal●かなり速歩（体重80kgの人の場合）53kcal歩幅を大きく、速歩にするだけでも消費がUP職場編●少し離れたトイレを使う●階段を使う●内線先の人に直接会いに行く●コピーとり、荷物運びなど雑用も自分でする●一番遠いプリンターに出力する●お昼休み、食後に散歩する●駐車場を遠くにする●革靴から運動靴にかえてみる運動習慣は全くありません。座りっぱなしを減らそう！「プラス10」家事エネルギー●料理・皿洗い9～12kcal●掃除機をかける27kcal●風呂掃除29kcal●動物と遊ぶ（歩く/走る・中程度）35kcal●子どもと遊ぶ（歩く/走る・活発に）56kcal家庭編●休日は外出するようにする●買い物・散歩に出かける●外でする趣味など歩く目的をつくる●近くの用事は徒歩か自転車にする●犬の散歩を自分でする●リモコンを使わないようにする●家事を増やす （掃除の回数を増やすなど）●子供と遊ぶ短時間でも日常の活動量を増やしてみよう！歩数を増やす工夫身体活動編
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