4646睡眠不足になると、食欲をつかさどるホルモンのバランスが崩れ、食欲が増すなどして太りやすくなります。睡眠は心と身体両面の健康に重要な役割を果たしています。また、食欲は脳でコントロールされており、過度なストレスがあると満腹感を感じにくくなって過食傾向になります。イライラすると、飲食でストレス解消するタイプの人は要注意です。●お風呂にゆっくり入る●身体を動かして汗をかく●マッサージやストレッチをする●大きな声で歌う●食べすぎや飲みすぎ●パソコンやスマートフォンの画面を見る●カフェインやアルコールの摂取、喫煙●筋トレなどの激しい運動ストレスが強くて、あまり眠れていません。不眠などの不調がつづくときは…睡眠環境や生活習慣などを改善しても、眠れない、眠っても休養がとれた感覚がない、情緒不安定な状態が続いている場合には、我慢せずに病院や専門家に相談しましょう。心のメンテナンスを●好きな音楽を聴く●ペットと過ごす●趣味に没頭する●起床、就寝、仕事、食事の時間など 生活リズムを一定に保つ入眠前に避けることストレス・休息編
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